Proč je důležité odpočívat?

Proč je důležité odpočívat?

Od pondělí do pátku jsme v práci, po práci si zajdeme do fitka a o víkendu trávíme čas s rodinou a nejbližšími. Kdy si pak najdeme čas sami pro sebe a pořádný odpočinek? V dnešní hektické a uspěchané době se snadno a velice často na odpočinek zapomíná. Je důležité si uvědomit, že odpočinek a relaxace jsou stejně důležité jako práce a aktivní činnosti. Pokud se cítíme stále unavení, je na čase v našem životě něco změnit. Jakákoliv forma odpočinku je důležitá pro naše fyzické i duševní zdraví.

Druhy odpočinku

Odpočinek můžeme rozdělit na odpočinek pasivní a aktivní. Jaký je mezi nimi rozdíl?

Pasivní odpočinek je takový, u kterého dokážeme snížit aktivitu mozku a těla na minimum. Jsou to většinou aktivity, které bychom chtěli do našeho života zařazovat častěji, ale je obtížné si na ně najít čas.

Můžeme zde zařadit:

• Vědomé lenošení - jednoduché nečinné polehávání na gauči nebo v posteli bez žádných povinností, může být pro mnoho lidí skvělým způsobem, jak si odpočinout a nabrat energii.
• Spánek - pravidelný spánek je důležitý pro regeneraci těla i mysli. Doporučuje se spát alespoň 7 až 8 hodin denně.
• Meditace - při meditaci můžeme zklidnit mysl, snížit úzkost a stres. Tyto techniky mohou být užitečné pro koncentraci.
• Četba oblíbené knihy - skvělý způsob, jak se odpoutat od každodenního života.
• Sledování filmu/seriálu - u sledování vypneme hlavu a zapomeneme na starosti.
• Masáž - tato aktivita pomáhá uvolnit napětí v těle a uklidnit mysl.
• Poslouchání hudby/podcastu - poslouchání hudby je terapie sama. Stačí si lehnout do trávy, nasadit sluchátka a nechat se unášet tóny.

Aktivní odpočinek zařazujeme k běžným činnostem častěji. Tím, že spousta z nás považuje ten pasivní odpočinek za ztrátu času, zařazujeme možná i nevědomě aspoň ten odpočinek aktivní. Při této formě odpočinku dáváme mozku chvíli pohov a nemyslíme na pracovní problémy nebo povinnosti, co musíme splnit. K hlavnímu aspektu aktivního odpočinku patří pohyb, který nás nějakým způsobem naplňuje a baví. Nemůžeme sem řadit těžký silový trénink, do kterého se zuby nehty nutíme. U nucené činnosti si náš mozek ani tělo nedokážou odpočinout. Spíš naopak se vystavujeme stresu, a tím pádem jsme mnohem více unavení. Možností je opravdu spousta a nemusí to být pokaždé jen sport.

Několik tipů pro aktivní odpočinek:

• Procházka - vynikající způsob, jak si aktivně odpočinout, pomáhá uvolnit stres, prokrvuje svaly a zlepšuje náladu.
• Jogging - pokud máte rádi běhání, jogging může být skvělou méně náročnou alternativou, zlepšuje kardiovaskulární zdraví a uvolňuje endorfiny.
• Plavání - pomáhá uvolnit svaly po celém těle.
• Jóga - napomáhá zlepšit flexibilitu a zklidnit mysl.
• Cyklistika - skvělý způsob, jak posílit nohy a zlepšit kardiovaskulární zdraví.
• Tanec - skvělý způsob, jak se vyjádřit skrze tělesný pohyb.
• Hry - můžeme sem zařadit například stolní tenis, badminton, basketbal nebo jiné kolektivní sporty.

Jak už jsem zmiňovala výše, klíčové je najít aktivitu, která vám přináší radost a uvolnění. Pokud se vám některá z výše uvedených aktivit nelíbí, zkuste najít něco jiného, co vás bude bavit a pomůže stres uvolnit. K mým velice oblíbeným činnostem patří například příprava jídla či pečení zdravých dezertů.

Pozor na nedostatek odpočinku

Nedostatek odpočinku může mít řadu negativních dopadů na naše celkové zdraví. Pokud se dostatečně nevyspíme, můžeme být unavení, podráždění a mít problémy s koncentrací. Kromě toho nedostatek spánku může způsobit zhoršení imunitního systému a zvýšení rizika vzniku řady zdravotních problémů, jako jsou například obezita, cukrovka, srdeční choroby a deprese. Je také důležité si uvědomit, že každý jedinec potřebuje jiné množství odpočinku, a proto bychom měli poslouchat své tělo a přizpůsobit odpočinek svým potřebám.

Závěrem si tedy připomeneme hlavní benefity odpočinku.

1. Naše tělo dokáže lépe regenerovat.
2. Předcházíme nemocem a úrazům.
3. Snižujeme úroveň stresu, úzkosti a máme mnohem lepší náladu.
4. Dokážeme se lépe učit a soustředit.
5. Dřív a snáz dosáhneme svých cílů.